Dieta dos pontos

A dieta dos pontos, por exemplo, é uma dica muito útil, já que nela você pode comer tudo aquilo que desejar, só deve se lembrar que todos os alimentos possuem uma pontuação, e você não possa ultrapassa, o limite imposto a você, que são de 330 a 450 pontos, dependendo de cada tipo físico.

Nessa tabela, legumes têm 10 pontos para cada porção de 100g, frutas têm 11 pontos para a mesma quantidade. 20 pontos têm alimentos como uma batata pequena e duas colheres de arroz, 4 colheres de feijão também possuem 20 pontos. Verduras como alface, acelga, couve, rúcula, repolho, pepino, almeirão têm zero pontos, e pode ser consumida a vontade.

Veja os pontos de alguns alimentos:

Frutas = 11 pontos por porção

Abacaxi (1 rodela pequena)
Banana-maçã (1 unidade)
Banana-nanica (1/2 unidade)
Banana-prata (1 unidade)
Goiaba (1 unidade)
Jabuticaba (1 pires de chá)
Kiwi (1 unidade)
Laranja (1 unidade)
Maçã (1 unidade)
Mamão (1 fatia pequena)
Manga (1 unidade)
Maracujá (1 unidade)
Melancia (1 fatia média)
Melão (1 fatia média)
Morango (10 unidades)
Pêra (1 unidade)
Pêssego (1 unidade)
Uva (12 unidades)

20 PONTOS – Grãos e Farináceos

Arroz (2 colheres de sopa)
Aveia em flocos (1 colher de sopa)
Batata (1 unidade média)
Farofa (1 colher de sopa)
Feijão (4 colheres de sopa rasas)
Feijão-branco (2 colheres de sopa)
Sucrilhos (1 colher de sopa)

25 PONTOS (carnes)

Aves sem pele (1 porção pequena
Carne moída (2 colheres de sopa)
Hambúrguer (1 unidade)
Ovo (1 unidade)
Peito de peru defumado (2 fatias finas)
Peixe fresco (1 porção média)
Porco (1/2 porção pequena)
Presunto (1 fatia fina)
Quibe assado (1 fatia média)
Salmão defumado (1 porção pequena)
Salsicha (1 unidade)
Sardinha em óleo (1 unidade)

Mas o certo é você seguir este exemplo:

Modelo de cardápio da nova dieta dos pontos
Café da manhã
• 1 xíc. (120 ml) de café com leite desnatado e adoçante = 12 pontos
• 1 torrada integral = 10 pontos
• 1 fatia de queijo branco light = 15 pontos

Lanche da manhã
• 1 banana-prata = 20 pontos

Almoço
• Óleo do preparo = 15 pontos
• Salada de agrião e tomate = 0
• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
• 2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos
• 2 col. (sopa) de lentilha = 10 pontos
• 1 filé (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos
• 1 col. (sopa) de abóbora refogada = 10 pontos
• 1 barra de chocolate (25 g) = 43 pontos

Lanche da tarde
• 1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos
• 1 col. (sopa) de cereal matinal light = 15 pontos

Jantar
• Óleo do preparo = 15 pontos
• Salada de alface, salsão e rúcula = 0
• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
• 1 filé (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos

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